Masaż — poznaj jego liczne korzyści

Co to jest masaż?

Masaż to ogólny termin określający uciskanie, pocieranie i manipulowanie skórą, mięśniami, ścięgnami i więzadłami. Masaż może obejmować zarówno lekkie głaskanie, jak i głęboki nacisk. Istnieje wiele różnych rodzajów masażu, w tym te powszechnie stosowane:

• Masaż szwedzki — jest to delikatna forma masażu, która wykorzystuje długie pociągnięcia, ugniatanie, głębokie ruchy okrężne, wibracje i oklepywanie. Pomaga on poczuć się zrelaksowanym i pełnym energii.
• Masaż głęboki — ta technika masażu wykorzystuje wolniejsze, bardziej zdecydowane pociągnięcia, aby dotrzeć do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Jest on powszechnie stosowany do pomocy przy uszkodzeniach mięśni spowodowanych urazami.
• Masaż sportowy — jest to technika podobna do masażu szwedzkiego, ale skierowana do osób uprawiających sport w celu zapobiegania lub leczenia urazów.
• Masaż punktów spustowych — ten masaż skupia się na obszarach napiętych włókien mięśniowych, które mogą tworzyć się w mięśniach po urazach lub nadmiernej eksploatacji.

Korzyści z masażu

Wyjazd do spa może być nie tylko rozpieszczającym smakołykiem, ale także może być ogromnym wsparciem dla Twojego zdrowia i samopoczucia! Terapia masażem może złagodzić wszelkiego rodzaju dolegliwości – od bólu fizycznego, po stres i niepokój. Osoby, które zdecydują się uzupełnić swoją opiekę zdrowotną o regularne masaże, nie tylko będą cieszyć się relaksującą godziną lub dwiema w spa, ale zobaczą korzyści płynące z tego zabiegu przez wiele dni i tygodni po wizycie!

Oto 10 najczęstszych korzyści zgłaszanych z terapii masażem:

1. Redukcja stresu — relaksujący dzień w spa to świetny sposób na odprężenie i odstresowanie. Jednak klienci z pewnością zauważą, że czują się zrelaksowani i spokojni przez wiele dni, a nawet tygodni po wizycie!
2. Poprawa krążenia — rozluźnienie mięśni i ścięgien pozwala na zwiększenie przepływu krwi w całym ciele. Poprawa krążenia może mieć wiele pozytywnych skutków dla reszty ciała, w tym zmniejszenie zmęczenia i kontroli bólu!
3. Zmniejszenie bólu — terapia masażem jest świetna do pracy z problematycznymi obszarami, takimi jak ból dolnej części pleców i przewlekła sztywność. Profesjonalny terapeuta będzie w stanie dokładnie określić źródło bólu i pomóc w osiągnięciu idealnego sposobu masażu.
4. Eliminacja toksyn — stymulacja tkanek miękkich ciała pomoże uwolnić toksyny poprzez układ krwionośny i limfatyczny.
5. Poprawa elastyczności — terapia masażem rozluźni i zrelaksuje Twoje mięśnie, pomagając Twojemu ciału osiągnąć pełen zakres możliwości ruchowych.
6. Poprawa snu — masaż sprzyja relaksacji i poprawia nastrój. Kładzenie się do łóżka z rozluźnionymi mięśniami sprzyja spokojnemu snu, a rano będziesz czuł się mniej zmęczony!
7. Wzmocnienie odporności — stymulacja węzłów chłonnych ponownie ładuje naturalny system obronny organizmu.
8. Zmniejszenie zmęczenia — terapia masażem jest znana z poprawy nastroju i promowania lepszej jakości snu, dzięki czemu czujesz się bardziej wypoczęty i mniej zmęczony pod koniec dnia.
9. Łagodzenie depresji i niepokoju — terapia masażem może pomóc w uwolnieniu endorfin w organizmie, pomagając Ci czuć się szczęśliwym, energicznym i spokojnym.
10. Zmniejszenie obrzęku pooperacyjnego i po urazie — profesjonalny masaż to świetny sposób, aby bezpiecznie poradzić sobie z kontuzją sportową lub rehabilitacją pooperacyjną.

Masaż jest ogólnie uważany za część medycyny integracyjnej. Jest on coraz częściej oferowany wraz ze standardowym leczeniem w szerokim zakresie warunków i sytuacji medycznych.

Oprócz korzyści związanych z konkretnymi schorzeniami niektórzy ludzie lubią masaż, ponieważ często wywołuje on uczucie troski, komfortu i więzi.

Pomimo swoich zalet, masaż nie powinien zastępować regularnej opieki medycznej. Poinformuj swojego lekarza o tym, że próbujesz masażu i pamiętaj, aby przestrzegać wszelkich standardowych planów leczenia, które masz.

Ryzyko związane z masażem

Większość ludzi może odnieść korzyści z masażu. Jednak w przypadku poniższych sytuacji, masaż może być nieodpowiedni:

• Zaburzenia krwawienia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
• Oparzenia lub gojące się rany.
• Zakrzepica żył głębokich.
• Infekcje.
• Złamane kości.
• Ciężka osteoporoza.
• Bardzo niska liczba płytek krwi (ciężka małopłytkowość).

Przedyskutuj zalety i wady masażu z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, masz raka lub ból o nieznanej przyczynie.

Niektóre formy masażu mogą sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się nieco obolały. Masaż nie powinien być jednak bolesny ani niewygodny. Jeśli jakakolwiek część masażu nie jest odpowiednia lub jest bolesna, należy od razu o tym powiedzieć. Większość poważnych problemów wynika ze zbyt dużego nacisku podczas masażu.

Czego możesz się spodziewać podczas masażu

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego przygotowania do masażu. Przed rozpoczęciem sesji masażu, masażysta powinien zapytać Cię o wszelkie objawy, historię choroby i co chcesz uzyskać z masażu. Masażysta powinien wyjaśnić rodzaj masażu i techniki, których będzie używał.

Podczas typowej sesji masażu należy się rozebrać lub założyć luźne ubranie. Należy rozebrać się tylko do tego stopnia, aby czuć się komfortowo. Z reguły leży się na stole i przykrywa prześcieradłem. Masażysta opuszcza pomieszczenie, gdy rozbieramy się przed masażem i gdy ubieramy się po nim. Możesz również mieć przeprowadzony masaż siedząc na krześle, w pełni ubrany. Masażysta powinien dokonać oceny poprzez dotyk, aby zlokalizować bolesne lub napięte miejsca i określić, jak duży nacisk należy zastosować.

W zależności od preferencji masażysta może użyć olejku lub balsamu, aby zmniejszyć tarcie na skórze. Poinformuj masażystę, jeśli możesz być uczulony na jakieś składniki.

Sesja masażu może trwać od 10 do 90 minut, w zależności od rodzaju masażu i tego, ile masz czasu. Bez względu na to, jaki rodzaj masażu wybierzesz, powinieneś czuć się spokojny i zrelaksowany podczas i po masażu. Podczas masażu należy normalnie oddychać.

Masażysta może puszczać muzykę podczas masażu lub rozmawiać z Tobą, ale możesz mu powiedzieć, jeśli wolisz ciszę.

Szukanie masażysty

Zapytaj swojego lekarza lub kogoś innego, komu ufasz, o rekomendację. Nie bój się zadać potencjalnemu masażyście takich pytań jak:

• Czy jesteś licencjonowany, certyfikowany lub zarejestrowany?
• Jakie jest Twoje szkolenie i doświadczenie?
• Jak myślisz, ile sesji masażu będę potrzebował?
• Jaki jest koszt i czy jest on pokrywany przez ubezpieczenie zdrowotne?

Najważniejsze informacje o masażu

Odrzuć wszelkie myśli, że masaż jest tylko sposobem na dobre samopoczucie i rozpieszczanie się. Wręcz przeciwnie, masaż może być potężnym narzędziem, które pomoże Ci wziąć kontrolę nad Twoim zdrowiem i samopoczuciem, bez względu na to, czy cierpisz na konkretne schorzenie, czy po prostu szukasz innego środka łagodzącego stres. Możesz nawet nauczyć się, jak wykonywać automasaż lub jak wykonywać masaż z partnerem w domu.